こんにちは♪ 青沼です。
日々過ごしていると
イラっとすることありますよね？
そんな時どうしていますか？
＊
以前の私は
イラっとしたことを
結構長く考えていて、
またイライラするということを
繰り返していました（笑）
例えば、
人に言われてイラっとしたことを
また思い出して
頭の中で相手に文句を言ったり（笑）
でも、まだスッキリしなくて
色々頭の中でうだうだ
あぁしたらよかった？
こうしたらよかった？
と考えてみたり（笑）
それでいったん
「あーもうやめ！！」
って思って止めるんですが、
また思い出してイラっとしたり。
こういうこと良くしていました。
「あ、私もだ！」
って共感してくださった方も
いらっしゃるのではないでしょうか？？
＊
イライラって刺激の強い感情なので
一旦その感情を感じると
自分でやめようと思わない限り
長い時間続くと言われています。
イライラする時間が長ければ長いほど
ストレスのレベルはあがります。
でもなかなか
自分でイライラするのをやめよう
って思ってもできないですよねぇ？
ストレスレベルが高いと
「はい！やめやめ！」
ではなかなか終われないことも
増えてきます。
（ストレスが軽い人はこういうことも可能）
ちなみに
「はい！やめやめ！」
と考えてイライラするのをやめる
ということは
必ず誰でもできるようになります。
＊
でも、なかなかすぐ
「はい！イライラするのはやめやめ！」
とはいきません（笑）
これでできた方は逆にすごいですよ。
1回2回ならできるかな？
でも、大抵の場合、
あとから
モヤモヤモヤモヤ～～～～
ってしてきます（笑）
いつもの倍くらいに（笑）
思考の変換って、こういうものです。
＊
じゃあ、どうしたらいいのか？というと
簡単にできることをお話しますね。
まずは、
イライラしている自分に気づく事
です。
すごく簡単でしょ？
でも、意外と多くの人が
イライラしている
ということに気づいていません。
いや、気づいてはいるのですが
ちゃんと
「あ、私イライラしている」
と認識はしていないのです。
まずは
イライラしている自分を認識する
というところからスタートです。
＊
認識することでどうなるのか？
というと
気づく事でまず落ち着きます。
まずは、何度か認識をしてみてください。
そして、認識できて
落ち着けるようになったら
・何にイライラしているのか
・誰にイライラしているのか
等、イライラしている原因を探してみてください。
例えば
「あ、イライラしている・・・。
よし、気づけた！
－ちょっと落ち着いてから－（少し時間をおいてもＯＫ）
私は今何にイライラしているんだっけ・・・
この人の言っているコトにイライラしてたんだ」
そして、次です。
なぜイライラしたのか？です。
先程の話だと、
人の言っていることにイライラした理由
を考えてみてください。
イライラしたのはなぜなんでしょう？
ここをどんどん深堀していくと
どうして自分がイライラしていたのか？
がわかります。
この時、
人じゃなく、自分基準で考えてみてくださいね。
例えば、
人の話で何でイライラしたのかな？
あ、きっと話の内容でイライラしたんだ。
内容・・・、
あ、その案は違うだろ！って思ったからかな？
だってあれは違うでしょ！？
違うって思うからイライラしてたのかな・・・
あー、そうかも。
という感じですね。
これを見て、何か気づきましたか？
相手の意見は違うって思ったからイライラした。
要するに、
自分が正しいと思ってイライラした
ということですね。
＊
心の余裕がないと
自分の中で自分の評価が低いので
自分が正しいという事は人に認めてもらいたい
って思うからイライラしたりします。
自分で自分の評価が高いと
「そっか！私の意見はこうだけど
あの人はそう思うんだ！
色んな意見があるんだね～」
って思ってイライラしません。
正しいことを正しいと言いたい時、
ストレスレベルが高いということ。
・誰かに味方になってほしい
・自分が正しいという事を示したい
・自分をちゃんと評価してほしい
等の気持ちが隠れています。
これらすべては
自分で自分にして上げれることなんですよ♪
＊
イライラもメンタルサインなんですね。
イライラが増えてきたときは
・ストレスレベルが高くなってきたときですし
・自己評価が低くなっているとき
・自己承認欲求が増えてきているとき
なのですね。
こういうサインを見ないふりすると
・イライラがどんどん増える
・怒りやすくなる
・過食になる
・眠れなくなる
という変化がどんどん出てきます。
メンタルサインを知って
自分とちゃんと向き合って
自分を大切にできる自分になりましょう。
＊－－＊
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